스트레스 때문에 잠이 안 올때, 이건 수면장애 일까?

매년 증가하고 있는 수면장애 불면증, 안녕하세요 이번 주제는 스트레스로 인한 수면장애가 일상생활에 미치는 영향에 대해서 포스팅해 보려고 합니다. 직장생활, 사람과 사람사이에 오는 스트레스, 많은 현대인들이 격고 있는 스트레스로 인한 수면장애를 알아보고 수면의 좋은 음식과 잠자기 전 간단한 운동 등 수면에 도움이 되는 것들에 대해 알아보겠습니다.

스트레스가 수면의 미치는 영향
스트레스 해소법
수면을 돕는 음식

스트레스가 수면의 미치는 영향

1. 신체적 긴장 상태

스트레스는 신체가 긴장 상태에 놓이게 되고, 이는 수면을 방해하는데 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스로 인해 뇌에서는 휴식을 취하기보다는 생존에 필요한 호르몬을 분비하며, 이로 인해 수면의 질과 양이 감소될 수 있습니다

2. 스트레스로 인한 호르몬 이상증상

스트레스는 잠을 방해하여 잠이 들거나 잠을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이것은 스트레스 호르몬이 불면증과 다른 수면 장애를 초래하면서 신체의 자연적인 수면-깨우기 주기에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다

3. 스트레스는 비회복 수면으로 인한 이차증상

스트레스는 비회복 수면으로 인한 이차증상들에 크게 영향을 미칩니다. 이러한 증상들은 기상하기 어려움, 기상 시 불쾌감, 못 잔 것 같은 느낌, 기상 시 신체적인 불편감이나 통증, 주간 졸음과 우울감, 피곤함, 집중하기 어려움 등입니다

4. 각성 ( arousal )을 증가시켜 수면의 회복성을 저해

스트레스는 각성 ( arousal )을 증가시켜 수면의 회복성을 저해합니다. 이것은 심리적인 스트레스뿐만 아니라 신체적인 스트레스도 포함됩니다. 예를 들어, 과도한 운동이나 카페인 섭취 등은 수면 전에 피하는 것이 좋습니다

스트레스 해소법

스트레스의 원인을 파악하고 해결할 수 있는 방법을 찾으세요.

가능하다면, 스트레스를 유발하는 상황이나 사람들로부터 거리 두기
내가 지금 처한 상황을 긍정적인 사고와 태도를 가지세요.
스트레스 상황에서도 장점이나 기회를 찾으세요.
자신의 감정과 생각을 인정하고 받아들이세요.
적절한 휴식과 운동을 하세요.
친구나 가족과 소통하고 칭찬을 받으세요.
스트레스를 공유하고 조언이나 위로를 받으세요.
자신이 좋아하고 즐거워하는 활동을 하세요(취미생활).

수면을 돕는 음식들(우유, 바나나, 호두, 대추차)

우유에 함유된 성분인 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진해 신경 안정 효과를 가져다준다. 특히 우유를 따뜻하게 데워마시면 편안하게 잠들 수 있다.
바나나는 마그네슘 함량이 높아 근육을 이완해 주는 역할을 한다. 잠들기 전 긴장감 해소에 효과적이다.
호두 호두에는 생체리듬을 조절해 주고 심신 안정에 도움을 주는 멜라토닌 성분이 많이 들어있다.
대추 속에는 판토텐산 성분이 들어있는데, 이는 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 스트레스 지수를 완화하는데 효과적이다. 또한 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있다. 초조, 불안함을 느껴 잠에 들지 못하는 이들에게 도움을 준다. 따뜻한 차로 만들어 마시면 좋다.

스트레스와 수면은 서로 영향을 주고받는 중요한 요소입니다. 스트레스를 적절하게 관리하고, 건강한 수면 습관을 가지면, 신체와 정신의 건강을 유지하고 향상할 수 있습니다.

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

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